一般普通健身者单独训练小臂是比较少的，因为那不属于比较好练的大组织肌肉，一般都是在练上臂（二头，3头）时顺便练到的。因为单独练小臂的人必须上臂有一定得围度，否则就不好看了。
训练的方法比较普遍的就是卷腕了，就是把小臂平放在凳子上，手掌向上，握一合适重量的哑铃，然后靠手腕力量向上将哑铃卷起，再放下，这个方法可以单独训练到小臂，但是不能用太大的重量，所以需要一定得时间。另外做引体向上（反握）也是不错的办法。
1，用一根棍子，在中间绑一根绳子，绳子另一端绑上重物，双手握住棍子转动将重物卷起。
2，做引体向上（有摆浪的），不然效果不好。
如果你只限在室内的话,最佳选择哑铃.如果是户外的话,可选择做引体向上，打羽毛球或者是网球．最重要要坚持
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