你好朋友这是因为你最近才开始锻炼，锻炼是一个循规蹈矩的运动方式。应该像盖楼房一样一步一步慢慢加强锻炼强度，你刚开始每天就这样疯狂举哑铃会使肌肉疲劳和拉伤所以会觉得特别累。就像罗马不是一天建成的道理一样，合理的锻炼加上合理的饮食是非常有效的，欲速则不达的道理你肯定明白。你想锻炼成肌肉型男可以多摄取蛋白，还有健身房有保健药品出售你可以看看。希望你身体健康~~~祝开心~！
请一定 控制数量！！！
建议休息一周 调整好
不在于多 在于质量
哑铃重量太轻 不易于锻炼效果。
标准重量是你可以举起15下左右为宜。
每次做三到四组就行。建议你先做俯卧撑
每天可吃两个白煮蛋 水滚三分钟 不要煮过了
慢慢来 急不得的。
很正常~之后两天肌肉应该会有疼痛的感觉，没感觉才不正常
如果真的想练就得这么练~最有效果，当然你一天少练点，天天坚持也会有效果，但不会有这样好。
我知道.你是刚刚练的.
所以才会这样.
你第一次,手会很痛,没有力气.
这很正常,因为你没做热身运动.
刚练就是这样的啦.
过就了.就不会了.
第二天,就有力了.
祝早日成功.!
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