是指单个沙袋的重量。18岁左右的男生戴3.5公斤的正合适，再轻一些的起不到作用，重一点的会损伤小腿。刚戴时时间不要太长，适应几天后再慢慢加长时间。一段时间后如果情况允许的话，可以试图戴一天，只在晚上休息时除去。
单个是3.5公斤
那是单个的，一个七斤，刚开始2.5公斤就行，以免肌肉拉伤
