我们在学校练习散打，出拳有力是要有针对联系的。。你知道基本的出拳吗，，我们练的是平直向前迅速旋转出拳。。在你熟练了基本的出拳方式后就可以提力了：左右手各握哑铃，身体成格斗姿势，以平时练习的拳法以每组10个出拳，中间只休息一分钟，共10组，，以后每组的练习量逐增，依然是10组不变。。还一个是双手或单手握哑铃，向身体前侧平举，身体成格斗式，一组3分钟，10组，，以后每组逐渐增加到5分钟，一次6组。。。还有 你可以做适当的俯卧撑等增强臂力的训练。。。呵呵 回答完毕。。。
首先，出拳的力量真的和绝对力量关系不大，关系爆发力的
教你个方法训练，前提是你要会正确打拳的方式，是用腰胯，腿蹬地，否则靠肩膀发力的话无效
方法1：首先做20个俯卧撑，起来马上用最快速度冲拳30s,10组
法2：拿最轻的哑铃（1 lb)冲拳60s*10组
出拳觉得没有力气的话，很大原因是没有把腰腿的力量发出来，动作很关键
出拳快而有力 取决于这些肌肉的爆发力：
1.三头肌 2.背阔 3.三角肌 4.小臂
三头肌 ：哑铃臂屈伸 俯身臂屈伸 最好加上俯卧撑
背阔： 屈身哑铃飞鸟 最好加上引体向上
三角肌：哑铃上举 最好加上倒立
小臂：哑铃前臂卷曲 最好加上指卧撑
光有力气还不够，你的拳头还得能承受这样的冲击力，如果你忽视了这一点，那么在你力量大增之后和人交手中你的指关节一定会骨折轻则软组织损伤。
拳头的硬度锻炼 主要是拳卧撑 从双拳练到单拳；打千层纸（少林和尚的方法）；用筷子抽打拳面；两拳用力撞击
关于拳头硬度锻炼的原理：沃夫法则
科学家指出，人体长骨的构造有如吸管，中间是空的，伸直时较为强韧，曲屈时较为脆弱。最软的部位是位于两端的海绵骨。练硬功的人手之所以没有断，是因为他们的骨骼显然是经过改造，这就是问题的关键所在。
练硬功时会改变骨骼本身的构造，这叫做“沃夫法则”。其基础为19世纪外科医师朱利叶斯·沃夫的重大发现。其原理为，若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，骨骼会变得较密、较硬，耐受性也较高。
古代功夫高手早就知道沃夫法则的秘密，数百年来他们以木板、沙子、铁或石头为练功的工具，俗话说得好“百炼定成钢”。
我觉得最好的方法就是每天用哑铃高举100-200下.(要连续不断)
只有手臂的力量达到了.你的拳头才会有力啊
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