20多分钟就可以了，晚上不要做太久的剧烈活动，能坚持下来就可以了！
每天跳减肥操有用，但一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
不在乎时间长短，贵在坚持
这个不太好说，因人而异吧。
因为跳的操不同，动作幅度不同，所以消耗的热量肯定不一样。
一般最少是三四十分钟，如果有时间、有体力的话，可以坚持一到两个小时。
只要是达到浑身出汗的效果，就有减肥的功效了。
注意晚上跳减肥操前一个小时内最好不要进食和饮水，可以提前引用足够的水，睡前5个小时不要吃东西。
祝：减肥成功哟！
晚上不能过多的剧烈运动
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