瘦腿贴有用吗？

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理

这类产品有夸张成分。
　　 瘦腿方法

　　 干洗腿
　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　 揉腿肚
　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　 扭膝
　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　 扳足
　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
　　 轮蹬
　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
　　 搓脚
　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　 暖足
　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。 　　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

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想要腿瘦必须进行力量训练

减脂期的无氧主要是以锻炼慢肌为主

女性想练成“金刚芭比”是极其困难的

“

“我想瘦腿，做力量训练有用吗？”

”

菠萝君经常听到很多人说

要瘦腿肯定要做有氧运动！

千万不能做无氧运动

小心变成肌肉腿！

亲爱的小仙女们

你们想得太多啦！

菠萝君知道你们平时经常

看到练力量的肌肉男

可是这样的效果需要非常大的努力哦

想变成肌肉腿也是不容易呢

要腿瘦，必须进行力量训练

不想成为大块肌肉腿

只想让腿瘦下来

能不能练力量训练呢？能，并且必须练！

为什么必须练？

实际上并没有局部减脂这一说法，我们想要某个地方瘦，还是需要整体瘦下来，而在减肥的过程中，要想成功减肥，需要做的其中一点就是提高基础代谢率。力量训练是提高基础代谢率的最佳方法。增加肌肉含量是为了增加自身的瘦体重，瘦体重是指除去脂肪以外，其他身体成分的重量，可不单单指肌肉，还包括内脏等，但肌肉占到了一半。

运动员和体型强壮的人的瘦体重很高，他们的基础代谢率也比平常人高很多，因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪所燃烧的热量的九倍。

经常进行肌力训练的人，基础代谢率可提高6.8~7.8%，即使是在坐着的时候，基础代谢率仍然可以很高。

人体肌肉含量越高，耗能就越高，基础代谢也就自然而然高了。

但从30岁开始，肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降，每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度，抗组力量训练是必要的。

减脂时怎么做无氧？

减脂期的无氧跟增肌的无氧完全是两回事。为什么是两回事，还得具体从肌纤维类型说起。

肌肉由肌纤维构成，肌纤维主要分成三种：

慢肌（也叫I型肌纤维，纤维较细，收缩速度较慢，收缩力较小，但持续时间长不易疲劳）；

快肌（也叫II型肌纤维，纤维较粗，收缩速度较快，收缩力较大，较易疲劳）；

还有介于快肌和慢肌的中间肌型。

平时健美运动员，或者健身房的大肌肉男，他们都是以大重量，少次数，来刺激快肌为主，这种肌肉体积大，所以才会有我们看到的各种型男和种种美好的肉体，其实大部分是快肌肌纤维增粗是直观视觉效果。由于快肌需要持续的刺激来维持形态，因此对于普通人来说，停训可能会涨体重，但是对于部分肌肉男来说，停训可能首先面临的是掉体重。

同时，过多的有氧也会对快肌造成影响。我曾经碰到一个肌肉男喜欢上马拉松的，从壮变精瘦，体脂率变化不大，但掉了接近30斤体重。

因此在减脂期，过度的锻炼快肌是不对的，简直就会事倍功半好嘛。前面刚刚刺激的快肌，后面紧接着做长时间有氧，这样对于快肌纤维的增粗并不利。

所以，减脂期的无氧主要是以锻炼慢肌为主，主要以小重量，多次数的形式，提高肌肉耐力。

你不会变成金刚芭比

一些小仙女们担心自己会变成金刚芭比，这一点不用担心啦~

女性相对男生来说，激素水平有很大差异，女性的雄激素水平远远低于男性，而且女性的肌纤维数量也比男性少，所以女性想练成男性那么强壮是极其困难的，男性的肌肉块往往是通过营养补剂的作用才可达到，所以女生绝对不必担心。

最后，运动后的拉伸是必不可少的，大家千万不要偷懒哦~

小仙女有什么好的瘦腿方法么~

记得和菠萝君一起分享哦

或者秀秀泥萌的大美腿也可以哦嘿嘿！

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公众号主编：菠萝君团队

美国体能协会认证教练

美国田纳西大学运动医学硕士

韩国高丽大学营养学硕士

北京体育大学运动康复专业

如果有减肥健身需求的小伙伴欢迎找我们~专业又实惠，三个月的指导不过是一件衣服的价钱。专业事情交给专业的人来做，当然是最省力省时的了!

TB搜索:菠萝君健身

一双美腿是女人的第二张面孔。特别是炎热的夏季，想要秀出双腿，美腿就是引人注目的焦点。那该如何瘦腿呢？小编为大家支招，自制瘦腿霜，攻克小粗腿。在市场上到处可以看到形形色色的瘦腿霜，这些膏状体大多数是用化学药剂合成的，比如辣椒膏是添加了化学辣椒素，这种物质能偷过毛孔进入皮肤脂肪层，通过刺激细胞新陈代谢达到燃脂排毒的效果。但这种化学剂对皮肤本身刺激很大，长期使用会引起毛囊发炎、皮肤脓疮等等。为此，小编专门为想要瘦腿的MM们准备了法宝——三款在家用天然食材制作的DIY瘦腿霜，赶紧放下你手中和你正在着迷的化学瘦腿霜吧，美腿不仅仅是要让腿变瘦，更要变白变水嫩才是真正的美腿。第一招：粗盐萝卜霜材料：白萝卜、粗盐作用：针对小腿水肿和肥胖的女生制作：将白萝卜洗净去皮，萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁备用，把萝卜均匀切成圆柱体。用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，用圆柱的萝卜作为按摩棒，沾取一些粗盐在小腿肚上画圆圈进行按摩，动作要稍微轻缓，因为粗盐颗粒较大，免得挫伤皮肤。机理：白萝卜中含有很丰富的粗纤维和芥子油，这是消除水肿、利水湿的天然成分。萝卜皮中的纤维质更丰富，而且性平温和无刺激，沾取粗盐是为了增加摩擦力，让圆圈按摩的燃脂效果更好。每天在沐浴后坚持按摩5-10分钟，半个月小腿就能瘦3-5公分，神奇功效哦。

第二招：辣椒瘦腿霜材料：青椒、少许盐、保鲜膜作用：针对大腿赘肉较多的女生制作：青椒洗净去心，切小块放入榨汁机，如果是皮肤比较敏感的女生可以选择辣素不是很高的圆椒，但是青尖椒的效果更好。辣椒酱榨好后放少许盐搅拌均匀，用小勺把辣椒酱涂抹在需要燃脂的部位，涂抹均匀后用保鲜膜包起来，持续20-40分钟。机理：天然辣椒素的效果比化学制剂要缓慢，因此刚开始你可能感觉不到灼烧感，但一段时间后脂肪燃烧的感觉就出现了，而且越来越强烈。青椒中不仅含有丰富的辣素，更含有VC和VE，这是美白肌肤的法宝，因此坚持此法每晚睡前包裹，一个月就能让大腿减掉8-12公分，打造出性感白嫩的美腿。

第三招：混合瘦腿霜材料：橄榄油、食盐、宝宝霜作用：针对复合型腿部肥胖的女生制作：取三勺橄榄油和一勺半食盐、一勺半宝宝霜，三者混合均匀，一定要充分搅拌，否则涂抹后效果不佳。混合好的瘦腿膏是较为清稀的，所以少取多次地按摩，让整条腿都能涂抹均匀。抹匀后用手指指腹进行按摩，先在小腿腿肚处画圈20次，再从脚踝向上进行提拉20次。大腿用双手虎口处进行环状交叉按摩，左右各30次。机理：其实这个瘦腿膏主要是利用