俯卧撑可以练肱三头肌和三角肌(一组20-35个.分三组练),蛙跳可以练小腿(平地一次20个,台阶一次15个,一天两组),平躺双手握哑铃横向举放可以练胸肌(一组25-35次,根据实际情况按排次数),我自己都是这样练的,比较经济!!!
锻炼臂力:手洗衣服锻炼腿力:青蛙跳
建议深蹲，可以单腿下蹲。也可以利用哑铃。或者是青蛙跳，效果都不错。
攀岩
举重
