开始是这样的，因为以前从来没练，突然做的话身体吃不消，肌肉就会产生很多乳酸，使你感觉酸疼。如果你坚持做下去，慢慢习惯这个运动强度后，就不会肌肉酸疼了，而且做的个数也提高，因为你习惯了这个运动强度，说明你身体素质比以前提高了，所以肌肉就不酸疼了；
但是你要先搞清楚，你追求的是什么？耐力还是爆发力？追求耐力的话就要提高个数，追求爆发力的话就分组做，一组30个，具体几组看你的身体情况，一般最多4~5组，再多就是练耐力了，做的时候要尽量要快速，但运动一定要到位，宁愿少做几个也不要投机取巧，每做完一组可以休息2、3分钟；
一般来说练爆发力的同时还能练肌肉，也就是说练爆发力的人肌肉比练耐力的人肌肉大，而且出拳踢腿迅猛气势足，但不如练耐力的人持久，你自己取舍了，加油兄弟！
因为头一次做 所以才会这样 时间长了就好了
经常做，胸肌就发达了，速度也会提高。
开始会痛，锻炼多了就不痛了。
手动得快点...
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024