怎么才能多做仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

仰卧起坐和腹部肌肉有直接联系，所以你要加强腹肌的锻炼。锻炼腹肌最好最直接的方法就是仰卧起坐，但你又做不了几个，所以就建议你多练习长跑，因为长跑对腹部力量的练习也是很明显的。只要你能坚持几个月，相信会有质的变化。

更关键的是意志品质，只要你有坚韧意志，勇于挑战自我，相信你一定能行的。

每天多做2个，到中考一定可以！

每天练啊

增强腹部肌肉
考试前一天不要做仰卧起坐。否则水平会下降。

考试时，让压腿的同学用力压住你。
做的时候速度要快！
你可以利用躺下去时地面的反弹力，让自己坐起来，减少腹肌的负担。可以让你做的更快更多一些。

弹力就是，倒下去的时候快一点，撞到地面的垫子上，垫子会给你一个反作用力，让你产生一个向上的力，加上你自己的腹部肌肉的力量会使你坐起来的时候容易点。这个需要一点技巧，可以试一试。考试的时候一着急就容易办到了。要点就是快！快！快！