10公里跑步，一般跑多少时间？

　　10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。
　　如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。

1、如果自己平时跑的比较少，建议先从三公里，五公里这样跑，过渡一下，平均每一个阶段一周左右吧，然后慢慢加到10公里。
2、到了一定的时间后，你可能刚开始跑的比较慢，这是一个比较考验耐力的运动，所以你刚开始可能跑到一个多小时都是很有可能的。在马拉松里面最快的话，21公里最快应该在一个半小时左右，换算一下，也就是说，40分钟都是有可能的，但这是有些专业的人士达到的，所以你要根据自己的身体状况，加上你跑步的目的，是健身还是要做超越自己。可能你得到的结果都不一样。一般健身的话，感觉80分钟到55分钟左右都是可以的。

匀速跑需要50-60分钟，两步一呼两步一吸。

10公里长跑不是一个短距离的跑步，由于它的距离太远，当运动者刚刚开始练习的时候，可以选择不用那么坚持，一定要跑完10公里或者说一定要在最短的时间内跑完整个里程，长跑是一个长久的过程，应该遵循循序渐进的过程，在刚开始跑的时候，可以选择慢跑坚持跑完，不要在意时间的长短，也不要硬性的坚持自己必须多久时间跑完，这样可以给自己身体的一个适量的放松，让身体慢慢的接受这个距离。

正常人，没有经过大量训练的一个小时零五分钟这样，经过训练的五十分钟这个样子，顶级专业运动员三十分钟。

一般人一口气跑不下来 业余人士快的要1小时左右 一般人坚持不了