恒心。坚持⒈首先要打破按顿吃饭,不饥不食,饥时再食。
⒉主食要五谷杂粮,粗细粮搭配。新鲜蔬菜每日不少于500克。
⒊蛋白质选食：鸡蛋,牛奶,酸奶,豆浆,瘦肉(兔,牛,鸡,鸭,猪)鱼,虾,海产品,真菌类。
⒋油脂：轮换选食橄榄油,玉米油,花生油,茶油,葵花籽油。
⒌每日食2~3个新鲜水果,减肥效果好的水果:苹果,香蕉,木瓜,红果,火龙果,草莓,猕猴桃,葡萄等。
⒍不吃夜宵,晚餐在睡觉3~4小时之前吃。
⒎不吃肥肉,肉皮,鸡皮,油炸食品,洋快餐,动物内脏,鸭蛋,松花蛋。
⒏不暴饮暴食。不吃咸菜,卤菜。不吃糖,少饮酒。
⒐早餐一定要吃好,晚餐少吃,每日走路应在45分钟以上。
⒑晨起空腹饮300毫升以上的凉开水或者蜂蜜水,果汁水。
不喝水 不吃含水的食物 这是最快的减重方法 但反弹很快 也很伤身体
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