俯卧撑可以锻炼胸下肌肉。
你多大呢？如果你12岁左右就尽量做25下吧！18岁左右就做50下。刚刚开始别做那麽多，要循序渐进。每天坚持并次数不断增加。俯卧撑主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
基本说明：
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
记住要每天坚持，这样才会进步。因为肌肉是有惰性的。
锻炼胸下部肌肉做双杠是最好的。在健身房的话做斜下推。俯卧撑好像锻炼不到
仰卧起坐 每天坚持并次数不断增加
俯卧撑 每天坚持并次数不断增加
单杠 引体向上 每天坚持并次数不断增加
仰卧起坐 z最有效了
买扩胸器,最见效了.
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