减肥一定要慢慢减下去，才不容易反弹！ 首先早上喝牛奶，那是必须的 。鸡蛋，每天一个！也是必须的！午饭+晚饭。什么都可以吃，但是总量 要控制。每餐只能有一小碗的量。晚饭如果你能够忍受，可以尽量再少一些！~ 晚上7点之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~ 可吃一些水果。 每天至少要拿出一个小时运动。
一套3分钟的减脂操，随时随地都可以练起来。
三餐照常保证每天的营养不至于摄入过少，每周运动，在正常饮食的情况下，可以使你身体健康也能消耗掉卡路里热量！
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
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