俯卧撑.每天做5~6组.每组20个.每做一个动作.姿势保持3秒.动作要标准.因人而异.每天的组数和个数可适当增加.一定要坚持.2个星期见效果.手臂和胸部的肌肉.都会有增大.锻炼的越久.相信你的肌肉会偷偷的长大噢.祝你成功!
打字不易，如满意，望采纳。
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。
兄弟 要想练 必须要有坚持性 每天做 俯卧撑100个 早晚个做一回.
弹力带健身，胸肌篇！
每个男孩子都想拥有的身材
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