甩油操只有十分钟呢，有氧运动最好每次做半个小时以上，有氧运动要超过20分钟才开始消耗脂肪，建议你跳小红帽哦，35分钟左右。跳完之后不要喝太多的水，冰凉的水会很快的降低体内温度，使得本来可以排除的汗液最后排不出去，那么我们的运动效果就不会很明显了，建议等休息60分钟之后再去喝水。
我坚持跳小红帽一个月了（好难得），晚上只吃半碗饭，现在已经瘦了5斤了呢（好开心）。减肥最重要的就是坚持哦，我不用工具来管下自己就坚持不下来，我一开始是用一个叫做JIFFY的APP来管理我的运动时间，现在又发现一个叫做微步的网站比JIFFY更有意思一点，除了可以管理目标之外，还有很多减肥的朋友聚集在上面呢，大家都在相互监督交流分享经验。
很用心的回答，希望有帮助，祝减肥成功，望采纳。
运动期间饮食也是得健康的
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