要求很苛刻！但倒是有一个运动方式能做到，就是不知道你肯不肯做了……单杠！很棒的运动器械，你的要求它一起都能满足你。（就是有点难）挂杠上，向前抬腿练习腹肌和大腿前侧（主要是下腹）。向后翘腿，练习屁屁和后腰还有大腿后侧。挂杠上还能拉伸脊柱，帮助长个子。同时锻炼手臂和肩.....一举多得……你自己加油吧……
