匀速跑和变速跑，哪个比较减脂

变速跑比较减脂。以往的认知中，跑步只有达到30分钟以后脂肪才逐渐燃烧。但是最新的科学表明，其实这种认知是错误的。只要你在运动就一定会消耗体内的热量，如果你体内没有多余食物储存下的糖原，身体就会大量的调取存储的热量用于运动的消耗。所以匀速跑，变速跑其实都在减脂。

变速跑更减脂是因为它消耗了更多的热量，更锻炼心肺，在运动停止后，人体的新陈代谢能更多的被调动。甚至一定强度的运动还会刺激肌肉生长，提高自身日常消耗的热量，长期以往建立易瘦体质。变速跑也比匀速跑更能锻炼跑步这项技能，在强弱变化之中逐步提高自身的爆发力和耐力，对后期越跑越快也是很有帮助的。

但是并不是所有人都适合变速跑这项运动，例如没有运动基础的跑步小白，或者膝关节稳定不好的人还有大体重人士。变速跑需要调动更强的肌肉力量，如果自身条件较差很容易引起运动损伤，得不偿失。运动基础差的或者体重较大的人士可以采用跑走结合的方式，逐步强健膝关节附近的肌肉，也能起到很好的消耗热量的作用。

也有不少人会更喜欢匀速跑，因为强度较小，容易长期坚持。其实不管什么运动，只要是能保持一定的量，对身体和减脂都会有很好的作用，长期从事一项运动也容易枯燥，大家可以寻找更多更有趣的运动来保持运动的乐趣，更好起到减脂的效果。

首先慢跑是很好的减肥方法，据我所知，变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段，尤其是对于一些有一定身体素质，长期参与锻炼，想短时间内提高运动表现水平的，并不适用于减肥，因为减肥应该选择有氧运动，变速跑部分属于无氧运动，参考如下。
减肥一些建议
7分合理控制饮食，3分合理运动有效减肥
1吃饭不要吃饱，7分饱就好了，这点最重要，开始不习惯慢慢就适应了
2食物营养重要，但是不要吃油腻，含糖量高的食物，
早餐最重要，一般要富含蛋白质，一袋牛奶或用豆浆，一个鸡蛋，少许碳水化合物如三明治，八宝粥一类的。
午餐晚餐原则就是少油腻，如果实在要去外面吃快餐，建议用温水冲淡盖饭中的油，主食米饭一类的最少减半，因为外面吃的东西主食多，菜少，所以平时饿了就吃点黄瓜，苹果一类的。
3少食多餐原则，餐后不要休息伏案坐着，最好多走动，本原则适合带饭群体，推荐蔬菜鸡肉或鱼肉饭团（可以在家做好带着吃，好处少油炸，食材营养不被破坏）
4一般有氧运动是指:
如健步走，慢跑，健身操，广场舞，跳绳，骑车，游泳。
1,心率提高到（220-年龄）×65%--80%;
2,保持40分钟以上持续运动;
这里所说的把心率保持在（220-年龄）×65%--80%,是指的30分钟内不让心率低于（220-年龄）×65%--80%,但一般人往往持续运动20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着运动效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉中储藏的能量消耗掉，只有在这部分能量消耗殆尽（有氧运动时间30分钟左右）才开始去消耗肌肉附近的脂肪，所以减肥主要还是通过身体不同地方的肌肉通过运动代谢来消耗周围的脂肪。所以建议最好锻炼40分钟以上。

是想减体重？还是只是想减脂肪？
匀速跑有利于减脂肪，每次不少于45分钟，按你配速6分来看，40分钟已经跑了一个月，每次时间可以再长一点，比如每次50分钟或1小时，速度倒不用太介意。

速度跟你的身高、体重有关，因为如果体重较大，跑得又勤，注意保持正确跑姿，避免运动伤害。

一般来说，匀速跑是锻炼心肺功能，变速跑对心肺要求更高，同时也对肌肉力量有更高要求。

刚开始，其实不用每天都跑，刚跑不到一个月，每天都跑7、8公里，可能量还不小呢。
建议交叉增加力量训练，就是健身房器械或者垫上动作、普拉提等内容。

虽然你的体重没有变化，但不要奇怪，很可能是你肌肉量增加，脂肪减少，所以体重无变化。
这本身就是很好的变化了，所以体重本身不重要，身体素质，肌肉比例和脂肪比例更重要。

祝好运。

当然是变速，前提是你要坚持的下来！

两个都不能，需要出汗加挑战极限才有效。