跑步过猛没有做跑前热身与拉伸，跑步姿势和脚落地方法不对都会引起跑步膝。
建议：
隔天跑，运动量也不要太大，速度不要太快，脚落地时注意缓冲，你跑步的目的是，所以不要过份追求速度，保持微微出汗跑30分钟以上即可达到目的。
或第二天骑自行车，骑自行车的体能消耗和慢跑差不多，但不伤膝。
膝盖一定得好以后再跑，不要小视。
如果特别喜欢跑步，平常可以多进行一些膝部的锻炼。如下蹲，身体垂直于地面慢慢下蹲，力量在膝部上方的肌肉上。或背靠墙慢慢下蹲
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