多久可以练出这样的身材 怎么练

看个人的具体运动情况和增肌进度吧，一般情况几个月即可达成。
方法就是首先从饮食上加以改善，多以高蛋白、低油、低脂的食物为主，控制摄入量的同时也要保证营养摄入充足。简单地说，就是既要吃得好也要吃得少，避免发胖的同时也能为自己补充能量。
然后就是运动。一般情况下都是有氧减脂、无氧增肌。所以只为了增肌的话，可以多以无氧运动为主，比如：负重、器械、组合练习以及部位强化训练。
最后就是坚持了，增肌是一个需要长期坚持的过程，坚持一段时间之后，就能看到不一样的自己。

看你身材然后选择减脂还是增肌，首先就是要能坚持，这个坚持不是说你这个月非常使劲下个月就偷懒了，是长期持续性的努力，其次就是饮食，想要保持或者说朝着这个方向努力，需要保持低体脂，也就是说从你开始健身开始，大油大盐的食物基本从此告别了。
其次是你要有足够的时间，每天两个小时的训练不能少，胸、背、肩、二头、三头、腿，以及贯穿其中的腰，每周六天训练，给你一天偷懒的时间，训练后补充蛋白质，不懂就多吃鸡蛋，吃蛋清，别吃蛋黄，蛋黄吃一个就够了。
先别想那么长远的问题，有目标就先去做，做了才知道难不难，才知道自己有没有毅力，没有就早点放弃别浪费时间，有就努力坚持下去。

两年就可以，怎么练？跟着keep你就会了

只要有信心，一定能练到的

下功夫的话，半年你就能看到效果