学生怎么瘦腰

• 一、爬楼梯

  除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

  方法：

  1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

  2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;

  3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;

  4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

  功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

  

• 二、原地跑

  在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。

  功效：紧实大腿肌肉。

  

• 三、步行

  饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。

  功效：有助于消化，热量的消耗。

  

• 四、瑜珈

  每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。

  功效：瘦全身，完美体型，提升气质。

  

• 五、跳肚皮舞

  周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的效果。

  功效：瘦腰。

  

• 六、跳绳

  可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

  功效：瘦大腿和小腿。

  

• 七、早上喝水

  早上起床洗漱后，可以先喝一杯白开水，再去吃早餐，这样有助于清肠，排毒哦!

  功效：清肠，排毒，消脂。

最简单的就一句话，管住嘴迈开腿，还有少吃油炸食品，给你一些建议吧

1·快走或慢跑30分钟后用 伊秀韵 做腰部的按摩、扭转动作、拉伸动作，加强腰部的锻炼。
2·把腰部裹厚一点，每次快走或跑30分钟以上，
3·平时注意吃饭后站立或慢走15分钟以上！
望采纳！

一个动作瘦出小蛮腰～

只瘦腰转呼啦圈