女性预防肥胖症应注意哪些问题？

由于女性内分泌代谢的特点，在青春期、妊娠期和哺乳期、更年期等阶段特别容易发生肥胖症。因此，这几个时期是女性一生中防止肥胖症发生的关键阶段，必须采取有效的措施，预防肥胖症的发生。

（1）青春期女性。该时期女性卵巢等生殖器官逐渐发育成熟，开始分泌性激素，月经来潮，体内的脂肪分布也趋向于女性化，胸部、臀部脂肪增多，体重逐渐增加。同时，青春发育期新陈代谢旺盛，食欲增加。如果食量过多，活动减少，热量摄入高于消耗，过剩的热量就会转化为脂肪储存起来，造成肥胖。如今的青春期女孩往往营养条件较好，为了满足生长发育和学习用脑的需要，家长还经常给予额外的营养补充；沉重的学习负担也使处于青春期的学生常利用课余活动的时间来做功课，多吃少动，身体逐渐肥胖起来。因此，家长应根据女孩青春期的需要给予适当的营养，不要盲目增加营养，造成热量摄入过剩。同时，老师和家长应引导青春期少女养成爱锻炼身体的好习惯，督促其参加体育活动，不要整天埋在书堆里，劳逸结合可能会达到更好的学习效果，也更有利于健康全面地发展。

但是，青春期少女预防肥胖症要避免走入另一个极端。眼下，“胖”

几乎成了少女们最忌讳的字眼，其实，很多少女体重完全正常，无需减肥。

但是为了防止肥胖，少女们普遍采用的办法是节食，尽量少吃，不沾油腻。节食过度就会造成心理性厌食，营养严重缺乏，这无论如何对女孩青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。我们经常可以从媒体上看到某少女盲目减肥、过度节食造成闭经、严重营养不良甚至危及生命的有关报道。所以对于青春期少女而言，预防肥胖要适度。要想青春期得到健康正常的发育，必须依赖于合理适时的饮食，贪食、爱吃零食和甜食仍应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动，青春期的肥胖是可以顺利度过的。除个别特别肥胖外，无须大惊小怪乱减肥。

（2）妊娠期和哺乳期女性。该时期女性在怀孕和哺乳期间应注意满足胎幼儿的营养摄入，警惕营养过度及过多的摄入高脂肪而形成肥胖症。有些孕妇为了使腹中的胎儿发育好，每日摄入大量营养品，结果弄巧成拙，导致胎儿肥胖，分娩时新生儿超重，孕妇也因过度肥胖导致分娩时倍受痛苦。因此，妊娠期营养要均衡，使体重以正常速度增长。哺乳期是恢复体型的关键时期，此期多喝些汤类，可使奶水充足。注意荤素搭配，一般一天吃2 ～ 3 个鸡蛋足够了，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，但应注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，既能保证产后营养又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美的重要措施。由于大量摄入的营养成分和热量从奶水中排出，母乳喂养是产妇减轻体重的最佳方法，同时母乳又是婴儿无法替代的最佳食品。

（3）更年期妇女。此阶段妇女雌激素水平下降，新陈代谢速度减慢，容易出现脂肪堆积。与肥胖症相关的疾病如糖尿病、脂肪肝、血脂异常等也随之增多，亮出了健康的危险信号。为预防肥胖症及相关疾病的发生，更年期女性应科学地安排饮食和运动，建立良好的生活习惯。禁止暴饮暴食，限制高糖、高脂饮食。改变长时间看电视、以车代步等不良生活习惯，加强运动。