精子如果存在活力不足的情况，要多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中。
多吃些含有蛋白质的食物，鸡蛋、牛奶、鸡肉等。我们就要是适当吃些含有锌元素以及矿物质的东西，提前吃三个月的康 爸 爸,食物还有例如，螃蟹、虾、核桃、榛果以及牛肉、羊肉等
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