做运动是一部分！~主要是你的饮食！~运动后肌肉消耗能量，这时你的饮食不当就会造成脂肪的堆积，而肌肉没有吸收所需的营养!~我有两个方法！~
方法一：每天锻炼完补充氨基酸加蛋白粉加碳水化合物！~（此方法实用，科学但造价太高）
方法二：每天锻炼完用生鸡蛋一个加豆粉搅拌喝掉！~一个月就见效！~（有点恶心）另外！~想使肌肉增大要保证8个小时的休息时间！~
有些药物也可以影响雄性激素的代谢，比如胃药之类的。
当然，首选还是锻炼为主，节食为辅。慢慢来。。
减肥，做减脂运动
跑步 出汗 举哑铃
继续增肌
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