怎样使排便有有规律？

1.摄取足够的水份
2.摄取大量纤维质
3.养成运动的习惯，以促进食物通过肠子
4.每日步行二十分钟以上
5.每餐饭后固定如厕十分钟，有助於养成排便习惯
6.放松心情
7.尽情的开怀大笑
8.避免使用通便剂，以免造成依赖
9.慎用药品及补充品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等
10.注意某些食品，如为结肠痉挛，则避免易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。
11.降低食量
12.勿用力过度

（1）多吃纤维的食物：粗粮 有根的菜 水果。
（2）准时的睡觉。
（3）多喝水。
（4）要有规律早上没便意也要去，养成习惯。

偶也曾经有过这种苦恼，但现在解决了。
方法：
1、头两天每晚吃些凉拌菠菜、凉拌黄瓜或其他凉拌蔬菜类，一是增加蔬菜的进食量，二是为第二天早上打基础。
2、早上起来先喝一杯温开水，（夏天喝凉开水，冬天喝温开水）。目的是补充身体内水分。
3、最重要的是每天早上坚持去卫生间坐一下，不管有没有感觉，关键是养成习惯，让身体的生物钟适应。
4、只要坚持几天，绝对能改变你的如厕习惯，逐渐养成每天早上大便的好习惯。

　1、每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
2、介绍几种润肠通便的方法，您不妨试试：
（1）白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
（2）核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌匀，每次2至3匙，每天2到3次。
（3）蜂蜜调水饮。
（4）去核大枣，带皮食用。
（5）黑木耳加水炖软后服用。
（6）决明子炒焦，开水冲泡茶饮。
（7）生首乌30克煎汤，分两次服用。
多数人只要单纯地加强锻炼，增加纤维和水分的摄入就可以改善。如果无效，或者属于慢性便秘，则必须做肛门、直肠的检查和腹部X线检查，排除器质性疾病。长期使用通便药是不可取的方法，因为滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能。

天天留一点咯。

楼上回答很正确。