1. 吃
白天不要吃感光蔬菜和水果，如柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、芒果。这些食物人食用后照射阳光或其它强烈光线，会使黑色素细胞活力增加，使得皮肤变黑或有斑点。
可多食番茄、奇异果、橘子、卷心菜、草莓等蔬果，它们都有一定防晒作用。
特别注意的是:吃完晚餐，吃粒VC片，有不小的美白功效。
2. 行
外出时一定要涂防晒产品，打遮阳伞，带太阳眼镜，不要因为省事或怕麻烦，省去这些必要的防晒措施。
这点要注意的是:太阳眼镜一定要有防紫外线功能的，眼镜也是会吸收光照，导致皮肤变黑。
3. 护
用美白的沐浴露和身体乳，我用的是玉兰油的，既便宜又好用。
这是我这么多年来从黑黄变白的经验，希望对你有帮助。
去死皮，可以用香蕉捏碎加绿茶粉涂抹按摩，效果很好
敷面膜，补水美白的那种
你男的女的，女的跟我，我喜欢黑皮肤的。
搽身体乳，防晒，补充维C
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