晚上睡觉的时候，经常间接性打呼噜影响睡眠，有什么办法可以提高睡眠质量？

打呼噜需要看下你的年龄，如果是年龄较小那可能是因为扁桃体和腺样体肥大导致的，这种需要去医院进行治疗。如果是中青年可能是工作太累导致的，当然你的枕头也是影响你会打呼噜的原因之一。如果是这样换一个枕头就可以解决打呼噜的问题了。老年人打呼噜就是很常见的情况了，这也是身体在提醒你的一个现象，也需要就医。

如果找不到能很好的解决打呼噜的方法，那你可以学着睡觉前放松精神，毕竟压力过大很容易引起打呼噜。睡前喝杯牛奶，看看搞笑的综艺节目让自己处于放松中的环境中。睡前可以洗个热水澡，听一首比较舒缓的音乐帮助你能放松的进入睡眠。灯光一定要关闭。毕竟太亮的环境不容易让人入睡。

过于肥胖的人群打呼噜时很厉害的，如果是这个原因，你可以试着减下肥，毕竟肥胖不只是打呼噜睡不好的问题，还会引起许多其他问题。减肥后将自己的体重控制在合理的范围内不仅能改善你的睡眠质量，也会让你的身体健康变得更为良好。

最后如果你抽烟喝酒的话，可以的话请你尽量戒掉这些习惯，长久的抽烟喝酒会让你的口腔和咽喉当中的肌肉变得比较松弛，晚上睡觉的时候就很容易堵塞呼吸道，从而使呼吸变得很困难引起打呼噜，使你的睡眠质量变得非常差。睡眠对我们是很重要的一件事，希望大家能重视起来。及时改正不好的习惯，有需要的话及时就医。

我有段时间，睡眠质量特别差，后来坚持做这几件小事，睡眠质量才慢慢的已好转。
第一、睡前坚持泡脚，这样不仅可以保暖还可以缓解疲劳。
第二、坚决不带手机上床，这样就算你间歇性睡不觉的时候，也不至于拿起手机刷，久而久之生物钟就养成了。
第三、坚持锻炼，锻炼不仅可以保持好身材，还可以提高睡眠质量。

睡觉前用热水泡泡脚，睡前喝一杯热牛奶。在枕边放一小包熏衣草可以使人放松，也能起到提高睡眠质量的作用。

打呼噜可能是枕头不舒服，可以试试那种记忆棉枕头或者是桃核枕头，主要是把枕头放低一点。