怎么样才能减肥 怎么样才能减掉肚子上的肉？

你好！想快速减肥，就要大量消耗热量，使自身吸收的热量远少于消耗的热量。减肥的方法有运动减肥、节食减肥、药物减肥和良好生活习惯减肥，我认为最快速健康的减肥方法就是良好的生活习惯！要想合理快速减肥其实不难，就是少食肉多吃蔬菜和杂粮，保持身体能量消耗大于摄入，自然就不会有赘肉了。建议你用传统的良好习惯进行减肥，首先制定一个工作作息养成计划并认真执行，再按照早吃好，每天早晨一定要吃饱饭，午吃饱中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚吃少尤其是晚上尽可能少吃或吃一些水果类的好消化的东西保持五饱，这样晚上吸收的热能就相对的少了，就不会产生脂肪，就瘦下来了，晚饭半小时后再做一些适量的运动，运动方式找自己喜欢的，锻炼到身体发热发汗即可，等到身体适应后再增加运动量，就会更有效的燃烧你体内的脂肪了瘦的相对也会快一些，这样开始每个月瘦几斤甚至十几斤正常，晚上睡前再做十五分钟的卷腹训练，卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉肚子上形成肌肉了就不会有肚子了，以后身体机能平衡了你身材也出来了习惯也相对养成了，自然不会反弹了，希望能帮到你请采纳谢谢！

跑步式最好的减肥方式，但只靠运动很难减肥，还要适当的控制饮食才行，除非运动量非常大。想减掉肚子上的肉可以先跑步，然后做仰卧起坐、平板撑。减肥的最好方式就是迈开腿，管住嘴。

想减肚肚上的肉肉，你得调整自己的饮食结构，减少高脂高热量食物的摄入，也可以增加一些运动，比如仰卧起坐、平板撑，还可以跑步。

晚上不吃，睡觉时先用两手揉腹，天天揉，每次500下，坚持下去，轻松减肥。