下盘力量主要靠鸭子步或蛙跳来解决，平时多跑跑步！ 全身的力量不至于全练了，如果你打篮球是打中锋就因该把腰部和手臂力量练练，增强抵抗能力，如果你是打小前或控球后卫，你就多跳一跳 跳绳，锻炼脚的灵活，平时多接触一些篮球，没事了就拍一拍，增加对篮球的熟悉，不同的位子，就会有不同的训练，在篮球里，中锋是最苦的了，灵活、反映能力、身体素质都得达到极限才是最理想的中锋！ 如果你打的是得分后卫，你就多练练50或100米加速跑，和手腕的力量，手腕力量主要是靠练习握力帮，后卫及小前练30KG的就行了，毕竟这两个的身体接触很少，像中锋就多撇50KG的，50个为一组，一天三组，就行了！ 就这么简单
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