十八岁拉韧带的方法

十八岁人的韧带如果之前运动少，韧带几乎没拉伸过，就越来越僵硬，又因为年纪越来越大， 营养的补充和吸收没小时候那么快，韧性就会很差，很难被拉开，必须慢慢来，每次拉伸之前要做好准备活动，全面热身。
有几个重要的地方，长大了很难拉开。
第一就是骶髂关节，
第二是尾椎和腰椎的关节韧带，
第三是大腿内侧的韧带，
第四的足底关节韧带。
中国传统拳法，硬功，开碑碎石的那种，钢筋铁骨，都是柔练出来的；反之，软功，柔韧性，都是硬掰的。就是破坏，把原来的结构破坏了，再重新长成新的合理结构。但是年纪大了之后，一开始不能硬掰，还是要压腿，古法叫耗腿，保持韧带拉抻的状态。
传统说法练腿是三分压，七分遛。遛比压重要。所谓遛，就是高踢，在全身放松状态下，用脚尖带动整条腿，有多高踢多高。先压后遛，保证不要抻伤。
具体方法：
一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟(慢跑后拉韧带韧带容易松)。
二、脚踝：坐下后将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
三、双腿：双腿平伸，身体向下压，要求同上。
四、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。
五、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
六、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。
七、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。
注意事项：
1：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。
2：尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。
3：若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。