怎样克服跑步比赛的紧张

即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，我本身就是一名退役运动员，人在参加比赛前的适当紧张有时候可以有助比赛的结果。
紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥。
如何克服紧张的情绪，我个人有以下几点建议：
1、上场前认真进行赛前的准备活动（包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习），有助帮助你适应比赛的气氛。
2、可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。
3、心理暗示（对自己说：我不紧张，我是最棒的！）
4、上赛道后，听枪前。原地纵跳两下，深呼吸几次。
5、在起跑线上时，集中注意力想枪响后自己的动作，一旦枪响，立即起动。
呵呵 这就是我个人的一些经验和建议，其实多加练习就没有那么紧张了呢，加油哦！

克服在跑步比赛中紧张的方法：
　　1.首先做热身运动，拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，摆腿的练习，然后活动脚踝，快速做5~10个深蹲，然后轻捶放松小腿、大腿几分钟。

　　2.在比赛前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛。给予自己信心。

　　3.在到自己上场比赛时，那前几分钟活动时间，先尝试起步的姿势，做完心里准备后，将身心的精神全部放在听觉上，在听到开始的声音后，身体自然的协调的起动。

首先我要说，适度的紧张不影响比赛成绩的反而会帮助发挥，毫无压力的情况下，人容易过于放松以至于发挥不出应有的水平。
跑前听听轻松的音乐，感觉紧张时望望远处，深呼吸几下，深蹲下慢慢站起，跳几下，让自己平静，放松下来
其实最好的解决方法是平时合理训练，完全了解自己的水平，这样就能想办法发挥出最好状态，心里有底就不会慌了，比如5000米比赛，事先跑完过5000米距离，平时又做过针对性训练，知道自己的大概成绩。那么就不愁完不成比赛,要做的反而是提高成绩。
跑前准备工作做得充分点，比赛前让自己兴奋起来，不要总想着跑不好怎么怎么样，或者要跑第几第几名什么的，想着自己完成过，并有信心提高成绩，更好的完成比赛。自信的人不会被紧张左右。
祝你取得满意的成绩!

跑步紧张，肌肉易疲劳是不会有成绩的，短跑紧张甚至会抽筋！深呼吸、面对墙立定站好，手掌放于墙上，全身使劲推墙。几次就好在放松！

有紧张感说明你还缺乏信心。
良好的训练能克服紧张，建议你平时多踢球、打篮球，体能上去了，赛前的紧张感自然会消除。