在学习任何动作或激烈运动前要充分热身,能做到的动作就尽量做好,不能做到的要量力而行,年龄越往上,受伤后恢复的越慢,身体如果不适应要慢慢调整,实战经验是慢慢积累的,拉韧带和体能训练要一点点来,不要急于求成.习武强身健体贵在坚持锻炼,况且学会有效的自我保护和快速应变能力是男女老少皆宜的,没有任何要求.切记在运动中要学会自我保护.希望你的散打能学有所成!
