看你自己的力量而定的，前期只能用你觉得可以，做起来不是很累，但是觉得质重量刚好的来用，时间长了慢慢增加。如果一开始你就选择15的或是25的，你会觉得吃力，那你就减少一点。觉得一段时间后不是很累了再加重量，循序渐进，切不可急于求成，那样可能使肌肉受伤。
