怎样才能练就不一样的肱二头肌？具体要怎么锻炼？

相信大家对炫耀肱二头肌这个场景非常的熟悉，因为很多人在展示自己的健身效果，或者想表达自己有肌肉力量时，都会习惯性地露出自己的肱二头肌。其实在众多的运动项目里，有很多方式都可以练就肱二头肌，包括举哑铃、举杠铃、腕力器、绳索下拉等。而在日常健身中更多的是选用哑铃来练就肱二头肌。我们下面就来看一下具体的锻炼方法：

1、弯举哑铃

我们可以选择最简单的站立姿势，也就是把两腿分开，两腿分开的宽度和肩膀是一样的。掌心向下抓哑铃，然后弯举到胳膊完全平行张开的状态。建议每次做三组，一组五下即可。之后可以慢慢加大次数和组数。这个方式可以说是最方便的，不分场地，如果没有哑铃也可以用装满水的瓶子代替。

2、平躺举哑铃

平躺后双腿弯曲90度，掌心向外小臂弯曲高举哑铃，回收与肩平行，再次高举重复五个，五个是一组。举哑铃的时候要收紧腹部肌肉，同时胃也要收紧，手臂回收时不能太低，最好与肩平行就算标准了。这个动作看似简单，其实要比基本的弯曲哑铃难度还要大。

当然还有坐姿哑铃以及侧弯举哑铃等锻炼方式，可以每个都尝试一下，然后找到适合自己的运动方式。肱二头肌相对来说还是比较容易成型的，但是大小就要看自己的努力程度了，只要坚持就能看到希望。