冬天打羽毛球如何预防小腿抽筋

做准备活动，打前压腿，深蹲，跑步热身，各种拉伸肌肉的活动都可以！预防小腿抽筋还要注意打完球要放松，牵拉、压腿，使肌肉恢复，不然每次打球肌肉紧绷没有得到放松，久而久之就会受伤

准备运动做的充分点，还有就是注意保暖，冷到了容易抽筋

做准备活动，跳绳不错。
还有要及时补充能量。

抽筋的原因如下：
1. 长时间的打球，造成肌肉疲劳后，仍持续运动。
2. 局部压迫小腿，影响循环；
3. 水份和盐份流失过多。
4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
5. 环境温度突然改变。
6. 肌肉或肌腱轻裂伤。
7. 情绪过度紧张。
8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9. 一些慢性疾病的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

预防抽筋的方法：
1. 不在通风不良，或密闭的空间长时间的打球。
2. 长时间打球之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服打球
5. 打球前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 打球前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天打球后须做适当的保温，如穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情打球
9. 不做过度的练习。
10. 打球前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

在抽筋的处理方法
可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。
在急性期，也就是抽筋发生时的处理，需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回场，但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

发生抽筋必须先了解自己的一些〃历史〃，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。