跑步前做拉伸运动还是跑步后才做?跑步如何防止小腿变粗?

2025-03-13 17:25:10
推荐回答(5个)
回答1:

跑步前、后都应该做肌肉、韧带的拉伸运动。
肌肉、韧带的拉伸是准备活动(热身)的内容之一,也是放松活动的内容之一。
跑步前的肌肉、韧带拉伸可以提高肌肉、韧带的弹性,防止跑步过程中造成的运动损伤;
跑步后的肌肉、韧带拉伸可以使肌肉、韧带得到很好的放松,同时,还可以使跑步过程中造成的肌肉僵硬得到很好的舒展。通过肌肉拉伸还可以使肌肉的长度变长、肌纤维的围度减小,这也是防止腿部变粗的方法之一。
防止小腿变粗的最有效的方法就是长时间做有氧运动。有氧运动可以消耗腿部皮下和腿部肌纤维间的脂肪,从而起到瘦腿的作用。

回答2:

最好跑步前后都做,跑步前作拉伸练习可以防止受伤,跑步后做可以放松肌肉,促进有氧呼吸和血液循环,如果想使小腿肌肉紧致建议打打篮球,跑完步再走半小时去吃早餐一般情况不仅不会导致肥胖,还可以使人获得一个比较好的体格和体形。。。。。
祝您好运,希望能对您有所帮助,记得给分哦

回答3:

跑完步后做压腿,不会胖。

回答4:

跑完之后做拉伸运动不会让小腿变粗,你安排已经挺合理的了,贵在坚持

回答5:

跑前先要压腿 吃过早餐也要走动走动,