俯卧撑10个，高抬腿2组，一组20秒，深蹲10到15个注意不要太快
早上俯卧撑40个下午30个深蹲，中午练高抬退。。不过要注意休息。会很累哦！
20-30个无所谓顺序重要的是坚持！
好奇葩的锻炼，要不你做一下俯卧双曲腿？一般人一组50个一天4组
你可以分开做 如果一起做也不要太过量 这两项会让你膝盖压力很大
深蹲促进雄性激素激发 有利肌肉增长
