可以练弹跳的，但需要比较系统以及坚强的意志辅助。每天由高抬腿开始，30秒快速高抬腿，30秒慢速高抬腿，6分钟内做3组。热身完毕后开始练深蹲，20个一组，必须慢而且蹲得越低越好，全过程必须保持大腿肌肉紧绷，不然容易伤膝盖。然后做4组。做完后休息3分钟青蛙跳，25米为一组，练4组。跑楼梯，三级跨步跑四层楼梯，休息5分钟后一级跨步跑四层楼梯。如果可以坚持每天锻炼，两个月内就会看到成果了。
