怎样可以做到减肥不减肌肉？

怎样减肥才能增肌减脂？
肌肉对减肥的重要性这么高，好好学会正确运动来帮你增加肌肉，促进瘦身吧！
注意“有氧+无氧”训练搭配
很多人想到减肥，首先想到的就是跑步、游泳这类有氧运动，其实除了有氧运动以外，还要注意每周2-3次的力量训练等无氧运动进行搭配，因为单纯的有氧运动并不能帮助你增加肌肉量，只有力量训练才可以做到。平时如果把有氧训练和无氧训练安排在同一天，那么最好先无氧再有氧，因为前者会帮你消耗掉一部分糖原，这样你再做有氧运动时，可以更快地进入到全速燃脂模式。
避免运动时间过长
运动时间过长，会使肌肉过度损伤，很难恢复。有氧运动可以控制在40-60分钟之间，而无氧训练则针对不同的肌群控制在90分钟以内，因为超过这个时间人体的睾酮素水平将无法继续支持高强度力量训练，训练质量会下降。还要注意的是，建议不要连续两天训练同一肌群，给肌肉留出休息和恢复的时间。
科学补充营养，适当加餐
为了更好地修复运动后损伤的肌肉，运动后半个小时左右，可以给自己一顿能量补给餐，一个鸡蛋或者一小份去皮鸡胸肉，都是你不错的选择！此外，你还可以吃适量的低脂、高膳食纤维、易饱腹的食物，比如燕麦、苹果等，它们都富含维生素B1，能缓解运动疲劳，并且吃了不发胖哦！

首先，要坚持做一定量的力量训练。力量训练能够很好刺激肌肉，增强肌肉的弹性；其次，还要多吃富含优质蛋白的食物。蛋白质是肌肉生长的重要营养源。补充充足的蛋白质能够有助肌肉生长。一般优质蛋白质建议从食物中获取，如蛋类、奶类和一些肉类等。