街头篮球中锋技巧

说点内线防守技巧
如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。
然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。
防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。
外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。
针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。
外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置.

中锋的技巧:中锋是场内的灵魂,这些我就不说了.一个实力的团队,就算3分再厉害 没有中锋也只是纸老虎.中锋的作用主要是蓝下进攻与蓝板和盖帽, (这是我的认识) 中锋的技巧很难把握,

1 :占位置,位置是进攻和蓝板的必要条件,位置差点 连霸王步也走不进去(C应该都知道), 抢位置可以按D 这是游戏的BUG 来回往里跳就会把对方挤开.

2:进攻:中锋进攻的最大缺点是速度慢,但是如果按住S边跑边按 速度会快很多,这也是打闪电战的最好方法.

3:霸王步:这已经不是神磨秘密了.但有的朋友还不知道这里我说一下.在左面就按←然后按→加D 右面就反过来按下和左D 正面按左然后按前+D 最重要的是 把第一步迈出去

4:中锋可以用3步上蓝 只要在刚进3秒区内按D加方向就OK

5:防守:盖帽是最重要的 但首先你不能被撞倒啊.一般都是在对方出售后再盖帽,比较有效果,现在我详细说下盖帽:盖帽的心得是一个字:稳重. 千万别和对方比数123 那样不合理,心态放平和 等他条你再盖.%80可以.对于3步上蓝的那些家伙 ,中锋要按住前提前起跳 直接就做了他们了,呵呵 这都是经验/

6 :现在我们说下抢蓝板:蓝板的抢和站位置有很大的关系.位置好了一个SG都可以玩你的,所以对于高手来说(分球)那个技能很管用.位置差2步那技能都可以挑起来,所以蓝板要最先起跳(大家说PF现在厉害,我后面详细说下藐视PF的方法) 蓝板要移动步伐,哪怕你位置很好 跳起来不按方向的话 也可能会漏掉蓝板啊,所以起跳也要按方向的.中锋最讨厌的就是前锋啊后卫啊在里面乱跑，把自己的移动卡的死死的，抢不到篮板还被责怪。

-----------通用位置：蓝框正下方为圆心一步的范围。一般是站在靠前一步的地方。不同球不一样。

-----------2分中投：看到别人在中投区域出手了，尽量跑到筐正下方，球往哪个方向弹就朝那个方向走一步起跳。另外因为我玩过前锋，中投不进多半情况下是往后弹，就是往出手的地方靠前角度弹。如果你看出手时候抛物线很高，那这球如果不进多半会力度过大打筐后继续往行进方向弹，你就该去那个方向拿球。

-----------3分远投：毫无疑问，要投这么长距离肯定力气很大。事实也是这样。角度是球的行进方向。后卫45度比较准，大多后卫在那出手。假设他在筐的左边45度，你就要提前占好蓝筐正下方与他反向的45度地方。如果是0度的，就站到他对面一步。90度出手的球肯定是会往罚球线的。 还有就是看你的使用技巧了

中锋（C）

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。

中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

第一，抢板时机，是球马上落到袋时起跳。
第二，提前看准球的落点，一般情况，正中间的三分球，先跑到罚球线前二步，起跳，必中。对方在左方投蓝时，球一般{80%}落对面，提前跑过去准备接球。再就是影子了，影子的地点就是球的落点。
第三，抢位置，把内线死死占住，按W不松，等别人射蓝前把别人拦在落点远些的地方。

看了这么多是不是有些头晕呵呵，主要还是经验。

蓝板和盖帽，做为一个好C的必要条件．

蓝板：要能抢好蓝板那必定要有个好的位置，怎么有个好的位置呢？第一尽可能快的占好位置．第二当别人已经站好位置了，注意了，不要站着不动，要不停的在他身边走动，要是他跟你，一旦失去位置，你就马上站好，要是他W卡你，利用BUG往他身上跳（介意不用，要被骂，反正我是不用）还是他W卡你，和他贴紧身体按前，你会发现他的位置被你一点一点的挤掉了，哈哈．

他站蓝下不W，那跳也跳不上，挤也挤不掉，那就只能试着撞倒他了，怎么撞得看你的经验了．

分球，确定自己没位置，或能力低人家很多的时候使用，反正我得不到的东西我就毁了他．曾经有次2个C一个PF，分球分了56次还不掉下来，简直是在打排球．一点小经验：球离你较远的时候分球，球一般掉在你头上，而比较近的时候一般都分出去了．

拿板的时间，什么时候起跳能拿到板呢？笼统的分球落到蓝框上弹出来的时候有2种情况，快和慢，慢球又有高和矮区分，一般抢这种球比较好抢，当球下落到你弹跳的最高点时起跳，慢了快了都不行哈．快球那就是秒板了，球接触到蓝框刚要弹出来的时候你就跳，只要跳的时间掌握好十拿九稳是你的板了．（非常鄙视那些看到秒板说加速的人）

再说说盖帽：多次的盖到对手，会给他造成很大的心理压力，扣蓝和蓝下投篮，这2种最好盖了，盖扣蓝，他跳你也跳，现在的PF虽然有F但是已经和少用了．蓝下投篮，看好他的脚，后跟一离地你就帽吧．这里C有种大力扣蓝的，扣的时候地上还有烟，猛啊．盖这种要精神非常集中，一般这种扣蓝都有特殊的动作，对方一有这种动作你就盖．这里说下C的一个扣蓝技能：单手扣蓝，这种扣蓝很隐秘，速度快简单明了，我用这扣蓝还没给盖过．勾手投篮这个不用多说，大家都会．搞的现在这个技能＝个废技能了．中投最难盖了，因为出手快，不管怎么样，投篮总的有动作，一有就盖（不是假动作啊），后仰：跑前一步盖．花式上蓝：假动作出来再盖．三步上蓝：第2步盖，其实三步上蓝，第一步还没跑完就能盖掉他．

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