这种不一定，这取决于你的先天条件和后天努力。弹跳是腰和腿的共同作用，所以你不要一味的练腿，腰也要练，如仰卧起坐等。锻炼和打球之前要热身，尽量把全身关节和韧带打开，这样可以使你的更好的发挥和减少受伤。 你说膝盖疼，可能是你刚开始练，也有可能是你锻炼完之后没充分的休息。你不能每天都练，这样很容易使骨头疲劳，长久有可能骨折。你可以一天练腿，一天练腰，交叉练习。而且并不只有蛙跳一种，你可以练习变速跑。前60米全速，接下来40米匀速，在全速跑50。这样每天练习几组，这不仅可以提高弹跳，也可以提高你运球的变速与变向。 学校的篮筐标准的是3.05米。如果你勤加练习，基本上能很轻松的抓框。 最后想说其实好的卡位和意识比弹跳更重要，所以不必那么刻意追求弹跳
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