求增肌粉和肌酸的服用方法！

增肌粉的服用：1.增肌粉每日服用两次，分为两餐间服用、运动后服用和睡前服用三种，自己根据需要选择服用方式，用量根据你的身材，附带的勺每次半勺即可，满勺是欧美人的用量。2.不必停用，用量减半即可，毕竟日常也需要消耗能量，增肌粉里含有的一些微量元素还是有必要补充的。3.正常用量没有明显的副作用，毕竟这已经是在国外长期普遍使用的产品。4. 增肌粉可以配合肌酸、肉碱、睾酮服用，混合服用或分别服用皆可。
肌酸的服用：1.清晨将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。2.午餐或晚餐后将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。3.运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍4.运动后30分钟内将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

第一 增肌粉每日服用两次，分为两餐间服用、运动后服用和睡前服用三种，自己根据需要选择服用方式，用量根据你的身材，附带的勺每次半勺即可，满勺是欧美人的用量。

第二 不必停用，用量减半即可，毕竟日常也需要消耗能量，增肌粉里含有的一些微量元素还是有必要补充的。

第三 正常用量没有明显的副作用，毕竟这已经是在国外长期普遍使用的产品。

第四 增肌粉可以配合肌酸、肉碱、睾酮服用，混合服用或分别服用皆可。

第五 下肢锻炼争取以有氧长跑为主，你的上身锻炼强度和我差不多，我在天气允许的情况下还加上8000米慢跑。

你好！

楼主应该有点偏瘦吧？这样的话你买增肌粉，肌酸葡萄糖就很对了

我不是教练，所以说的不全面，但还是有些经验的，“网上说在锻炼前半小时或

一小时内服用”我也是这样的，肌酸和葡萄糖最好按照1：7来混合，5克的肌酸

就配35克的葡萄糖，训练后半小时也这样服用，但是你说的增肌粉是在训练后十

分钟服用的就有些不太好了，应该在半个小时左右服用，至于你说的宝莱一勺是

多少克我就不知道了，我一直都是用bsn的，标准的是每公斤5克每天，

锻炼完后十分钟就吃饭这样简直就是浪费？呵呵，这个你放心好了，很多人都

会有这种情况，你只要服用蛋白粉的时候比标准的少个1/4——1/3就好了

一点都不浪费，对了，训练完的时候不要立即喝水，希望能帮到楼主！

楼主有空可以多到百度的健美吧看看，那儿都是我们健身的兄弟，健美

气氛是相当的浓啊，里面的人也很热心哦··

增肌粉 训练前后 早起 晚睡前都可以使用 肌酸训练前半个小时服用 训练时需要大量喝水！！！ 最好用一个礼拜 停一个礼拜！！