第1点应该避开的谣言就是不要轻易的相信健身能够迅速的练出肌肉来，那么练习肌肉是你要不断的努力去运动才能得来的，第2点就是有些人说健身之后会长得像熊一样难看，其实这些都是胡说八道，肌肉的训练可以让你变得很结实，很有力量感。
第一个谣言:肌肉没有感到酸痛，就是没练好。事实上，肌肉酸痛是来自乳酸的积累。第二个谣言:锻炼前吃糖可以提高能量水平。锻炼前摄入糖弊大于利，甚至像蜂蜜和柠檬汁这样的东西也有不好的效果。
有些人认为，运动量越大效果越好，结果过量运动后的导致疲劳、浑身酸痛，有时在运动过程中会引起肌腱、肌肉拉伤，得不偿失。
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