每天走多少步对身体好？

每天走6000步合适。走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果。

专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。  

俗话说——饭后百步走，能活九十九。我们每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步...但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步，这是真正能够改善大家健康的。  

心脏一天通过跳动，要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

步行是很好的锻炼、健身方法。步行锻炼和其它的锻炼方法一样，也有规律可行。
　　步行不是走的越远越好，时间也不是越长越好。步行的距离和时间，要因人而宜，还要以锻炼的目的为标准。中老年人和青年人锻炼的时间、强度都不一样；减肥、健身，还是防治糖尿病，锻炼的要求也是不同的。
　　一般保健性锻炼，每天步行30分钟就可以，每次以浑身发热为止。30分钟的安排是：前5分钟，慢走；中间15分钟尽量快走；后10分钟放松慢走。
　　
强身健体运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的推荐量范围：5400步至7900步/天。
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。
当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
祝你健康，新年快乐！

随着科技水平的不断提高，人们身体健康意识的增强。现在的高科技软件微信、支付宝、微博等等都出现了计步数这一功能。支付宝还有达到一定步数可以用于捐赠，引起了众多人的喜爱，就目前而言已经成为了一种社会潮流，既可锻炼身体又可捐赠爱心，何乐而不为呢？

这些软件可以和好友互动比赛，在一定程度上激起了我们的运动的欲望。但这仅仅只能起到一个辅助的作用，走步有利于锻炼身体，我们不能仅仅因为好玩而走步，需要注重的是锻炼身体才是自己最终的目的。

每天需要走多少步才对我们的身体好？

每天走步小于5000步

如果一个人每天走步都小于五千步的，可以被称之为不动者或少动者，也就是基本上算是没有走步的，属于严重缺乏锻炼的那一类人。

走步5000-8000一天

如果一个人每天的行走步数在5000-8000步左右的话，只能说进行了一定的体力劳动，但还是属于不够积极的类型。

走步8000-10000一天

如果一个人一天的行走步数在8000-10000步左右的话，才算是一个正常的青少年所需要的行走量。

第四、走步一天大于10000步数

一个人一天的行走步数在10000步以上每天的话，才是一种健康积极的生活方式。但如果走超过10000步，则需要注意保护好膝盖和关节，不要过度追求步数，以免损伤身体。

综合以上的数据统计而言，作为一个正常人每天所走的步数应该是在八千到一万步才算有着正常的走步路线，要想有强健的体魄，每天走步应该达到一万步以上。

走步有哪些值得注意的？

第一、应该买一双不打脚的鞋。一双不打脚的鞋很重要，这样走步才会舒服，可以避免走步的时候打脚，防止双关节受损。

第二、提前找好一条适合走步的路线。大家在寻找的时候，尽量选择安全、平坦，人流量少，空气和环境好的地方，这样更有利于达到一个最佳的效果。

第三、一定要注意坚持。很多人走着走着觉得累就不走了，其实这样是达不到相应的效果的。如果想达到锻炼的效果，必须每天持续运动半个小时以上，但持续时间也不宜太长，如果实在太累就不要勉强自己了。

最后，选择好恰当的时间。据相关数据统计，下午三点到晚上八点是人们最有利的锻炼时间点，大家最好选择一个固定的时间，有利于形成一种惯性，对身体也是极为有利的。

　　现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？

每天坚持步行有益健康

　　适当步行对身体益处多

　　心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

　　骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

　　体重控制 步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

　　步数多少合适？

　　强身健体 美国运
动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进
健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步
/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

　　减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

　　步速多快合适？

　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度
（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达 到
150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较
大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

“管住嘴，迈开腿”，“暴走”能帮你走出一个新世界。根据专家建议，坚持每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 ，步速100步/分钟，即可达到强身健体目标。若要达到减肥目的，则男性需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。