早晨时间紧，学生和上班族，吃什么样的早餐营养又健康？

生活的脚步越来越快，尤其是学生和上班族每天的时间都过得非常紧凑，早餐是三餐里最重要的一餐，对于这类人群来说，早餐变得必不可少，用来提供他们一天开始的能量，下面给这类人群介绍一些营养又健康的早餐。

喝粥

粥春夏秋冬都可以喝，并且粥也有很高的营养价值，喝粥也可以养胃补血益气，尤其是对于学生和上班族而言，他们的胃是比正常人更脆弱的，喝粥可以给他们养胃，并且对于早晨没有很多时间的学生和上班族，喝粥可以很快速的解决一顿早饭，喝粥也有饱腹感，对于早饭来说是刚好的量。

牛奶泡坚果

牛奶富有很高的蛋白质，营养价值高，长期喝牛奶也会养颜美容，对于学生党和上班族来说也是很适合的，因为喝牛奶也可以提高智力和体力，但是早餐单纯喝牛奶对于男生来说是不够的，这个时候可以将坚果泡到牛奶中一起吃，坚果都营养非常丰富，它富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病等都有很好的作用，坚果的这些功效也非常适合学生和上班族食用，并且牛奶冲泡坚果又美味又不浪费时间，也是一个准备时间很短的美味食物。

谷类和鸡蛋

谷类的食物可以选择面包，谷类中富含膳食纤维及B族维生素，它们是膳食中能量的主要来源，鸡蛋富含蛋白质，这两个东西搭配作为早餐，非常适合需要补充能量的上班族和学生。

其实我觉得吃早餐一定要营养，一个鸡蛋一杯牛奶就不错。

三明治就是不错的选择，里面有火腿，还有鸡蛋。

上班族和学生早晨吃一点热粥，包子，面包。鸡蛋，水果，牛奶，这种早餐又有营养。又能补充钙质。

可以选择每天早上一杯牛奶和一个面包片加上煎蛋。