我觉得要控制体重的话最主要的是有氧运动，如果腰和臀赘肉较多的话那么建议做简单力量训练+符合有氧运动。
每周3练就可以
仰卧起坐4组：每组20不负重
卷腹4组：每组25
抬腿4组：每组25
跑步机快走20分钟，走到最快将近跑那种
椭圆机20分钟，强度大点
跑步机慢跑20分钟，心率=（年龄-220）*0.75
心率是刚跑完下来的第一分钟心率 可以自己测试一下
饮食一定要高蛋白低碳水，千万不要饿着，降低新陈代谢很容易生病，减肥效果也不好，每餐7分饱，多吃瘦肉，蛋清，水果，蔬菜，注释尽量选择糙米，玉米面等。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024