赛前饮食
1、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、
鲜奶
等，但必须在赛前1小时吃完。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
呼吸
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。
一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸要有规律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300米左右就拼命冲刺吧！
求采纳
不要吃油腻的辣的，跑的时候不要总是张开嘴巴呼吸，不然跑完之后肚子会疼，跑的时候先慢后快，开始跑时正常速度，最后300米时加速
跑之前别喝红牛那些乱七八糟的，正常发挥就好
最好早点吃早餐，防止肚子疼，补充好水分
不要吃饱，保持状态，
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