就正常跳，一般坚持半小时以上才能有效减脂。如果只是热身，15分钟左右就可以了。
要是减肥的话就是需要根据分组去跳 最好使能跳半个小时或者40分钟 有氧减肥需要坚持
连跳比较好。
高效燃脂简单高效的减脂运动，教你跳绳正确的技巧
