男人中年后备孕，除了戒烟戒酒，还有哪些坏习惯一定要改掉？

怀孕质量的好坏，直接影响到孩子一生的身体素质，所以，科学备孕非常关键，容不得半点马虎。不管是男方还是女方都应该重视起来。

那男性备孕需要注意哪些地方呢？

饮食方面:饮食营养要均衡，可以吃吃一些富含锌、硒元素的海产品，如牡蛎、深海鱼等，可以改善性功能，有益于精子的生成和活力。而中医认为枸杞子、山药等对肾气有补益作用，也不失为较好的食材，像奶茶、速溶咖啡等含反式脂肪酸的食物以及致癌物常超标的烧烤等，就要少吃了，同时也不要吃非季节的蔬菜，避免摄入过多的农药残留。

远离高温环境 :男性的睾丸是生产精子的大本营，并不适宜在温度较高的环境中生存，像是蒸桑拿、泡温泉等都会使睾丸处于温度较高的环境，对精子不利，男性朋友要注意远离，同时也不能经常洗热水澡。夏天的时候需要保持身体的凉爽。

足够的休息，不要熬夜:人的大脑皮层处于正常工作状态下时，全身的神经、内分泌功能稳定，睾丸的生精功能及生理功能正常。相反，如果由于身体处于疲劳状态，大脑皮层的工作便会失调，全身神经、内分泌功能就会出现异常，导致生殖功能紊乱，使精液量减少以及精子数目和活动力降低，导致不育。

合理的锻炼:提前三个月锻炼身体，早睡早起，增强抵抗力，绝不感冒吃药。同时保持心情舒畅，降肝火，对出生的孩子性情有益。

对于备孕的夫妻来说，不论男女都应该要尽量少熬夜，还有不能长时间的久坐不活动。

对于男性朋友来说，非常严重的一个伤精行为，那就是长期熬夜。长期熬夜使身体得不到休息，进而很容易造成体内激素分泌紊乱，内分泌一旦紊乱，就可能会影响到精子的正常生成，可能会降低精子质量和数量，而且熬夜还有一定的杀精作用，随之会降低男人的生育能力，甚至可能会造成男人不育。

备孕期间男性因为年龄上的劣势，除了烟酒以外，自己可能本身因为身体的渐渐衰老，雌激素分泌也开始失衡，最终也影响自己的备孕计划，此时就需要饮食上加以调理。

放松心情，自然而然最好，太紧张是不好怀上的，抽烟喝酒禁止，少吃外面的食物，多在家自己做着吃，经常散步，保持好心情就可以了。