引体向上和杠铃划船，哪个练背效果更好？

2025-03-10 13:35:19

推荐回答（5个）

回答1：

杠铃划船的好处在于重量可以随意调整变换，即使力量不够也能从轻重量开始练，可以说人人都能练。而引体向上就不行了，它的重量定死了就是你的体重，相当于你要扛起自身体重的杠铃，这无疑是很难的。所以对新手来说，引体向上不适合作为练背的入门动作，练背首先要找到背部肌肉的发力感觉，在“拉”的过程中感受肌肉的拉伸。引体向上一般人动用全身的力量才能勉强完成一个不标准的，结果却是手臂先酸痛，背部却一点感觉没有！

回答2：

杠铃划船比较好一些，引体向上只是锻炼上身的肌肉，而杠铃划船是锻炼全身的肌肉，效果比较好。

回答3：

引体向上练背效果更好吧，因为引体向上需要用力的地方，主要是背部和手部力量，所以的话引体向上会很好的练背。

回答4：

我感觉杠铃划船练背效果更好。因为杠铃划船用的是手臂，而且还会带动背上的肌肉，所以对练背比较好。

回答5：

至于这两个动作哪个效果更好，其实是一样的，只是侧重点不一样而已。高位下拉主要是侧重咱们背部的宽度。杠铃划船主要是侧重背部的厚度，所以你可以根据不同需求来侧重训练这两个动作。