可以适当吃些黄瓜，鸡蛋，一定要多喝水，多运动，三天收6～10斤是没有问题的
三日断食减肥法 一天就能瘦一斤
断食减肥可能是很多人都不太会尝试的减肥方法，断食减肥需要掌握正确的方式方法，不然就会给身体造成很大的危害，下面就要介绍给大家一个三日断食法，帮助大家快速的达到瘦身目标。
短期断食
短期断食可以唤醒人类原本就有的免疫力、抗体、自我疗愈力增强。在断食的日子里，消化系统可以得到相应的调整和休息，因为消化系统的休息所节省下来的能量可以用于身体的自我修复和心智的开发。所以，可以把有规律的断食作为一种有效的预防医疗和保健。
★短期断食的方法
接下来就位大家详细介绍短期断食法。
3天内的短期断食
短期断食是以3天为1单位进行。简单分成三阶段→短期断食的准备日、短期断食实行日、恢复日连续三天。以周休二日的人来举例，周末的星期五、六、日是实行短期断食最好的时机，不会影响日常生活工作，对身体的负担也比较小。
第一天：短期断食的准备日
开始断食的前一天先让身体做好准备。
如果当天一口气就开始断食，空腹时是很难忍受的，先从减少食量开始让身体习惯。
1.早餐照平常吃
2.午餐吃平常的7到8分量 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
3.晚餐只吃平常的一半
注意点：睡前3小时要吃完晚餐，还有不喝酒精类饮料。
第二天：短期断食实行日
这一天除了水之外，不吃东西。
1.水分请比平常多喝一些。
2.红茶或果菜汁、优酪乳等饮料也OK。不过请选无糖的哦。
瘦身男女网
最大注意点：这个断食只有1天而已。绝对不可以连续断食2、3天，请一定要遵守!
第三天：恢复日
短期断食的重点日过去之后，就进入恢复日，慢慢开始进食，帮身体补充能量。
1.早餐请吃稀饭等对身体不造成负担又好消化的食物，慢慢的增加摄取量。
2.中午只要避免油腻的东西，并没有特殊要求，但是量请吃少一点。
★短期断食的效果
短期断食有很多好处
1.偶尔要让肠胃、肝脏、肾脏等休息，让机能回复才能让代谢变好。
2.多余的东西不进入身体，便秘或排泄会变好，血液也变清，其实有排毒的效果。
3.短期没有摄取营养，健康的细胞会把容易造成疾病的老化脆弱细胞吃掉，反而不容易生病。
4.身体的能量不会都被用在消化上面，而转投注在免疫系统或身体组织上，提高身体免疫力。
以上这些效果也间接影响减肥，而且可以达到改善体质的功效。
这样根本无效
减肥需要长期坚持
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024